대표 소식가에서 근육맨으로?! 그의 증량 비결은?
새로운 루틴으로 삶의 변화를 맞이한 코드쿤스트!
그가 바뀐 아침 습관으로 9kg을 증량했다는 소식, 들으셨나요?
사실 연예계 대표 ‘소식가’였던 그가 무거운 덤벨을 들어 올리며
운동하는 모습을 보면, 같은 사람이 맞나 싶을 정도인데요!
도대체 어떤 방법으로 건강하게 몸을 키울 수 있었던 걸까요?
혹시 체중 증가를 고민하는 분들이라면 주목해 주세요! 👀✨
코드쿤스트의 건강 증량 루틴, 따라 해볼까? 💡
요즘 ‘나 혼자 산다’에서 헬스 라이프를 보여주며 확 달라진 몸과 생활 패턴을 공개한 코드쿤스트!
키 177cm에 61kg이었던 그가 9kg을 증량하면서 운동과 식단 조절을 철저하게 했다고 합니다.
특히 아침부터 바로 헬스장으로 가서 근력 운동을 한다는데요!
그의 증량 노하우, 직접 한 번 알아볼까요? 🔥
1. 근육은 한순간에 만들어지지 않는다! 🏋️♂️
코드쿤스트가 증량을 목표로 한 첫 번째 변화는 근력 운동 루틴이었습니다.
아침에 눈을 뜨자마자 헬스장으로 직행하는 그 모습, 꽤 인상적이었죠?
특히 그가 선택한 운동은 덤벨을 활용한 근력 운동이었어요.
양손에 총 40kg의 덤벨을 들고 운동하는 모습은,
과거 소식가였던 그의 이미지를 완전히 깨버릴 정도였는데요!
근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것뿐만 아니라
신진대사를 활발하게 해 체중 증가에도 도움을 줍니다.
근육이 많아질수록 기초대사량도 함께 올라가기 때문이죠.
하지만 처음부터 무거운 무게를 드는 것이 중요한 게 아니라,
점진적인 중량 증가와 꾸준함이 핵심입니다.
코드쿤스트 역시 처음부터 40kg을 들었던 게 아니라,
차근차근 무게를 늘려가며 몸을 단련했다고 하네요!
2. 체중 증가 = 단순히 많이 먹는 것이 아니다! 🍗
체중을 건강하게 늘리는 방법은 단순히 많이 먹는 것이 아닙니다.
코드쿤스트는 무조건적인 ‘폭식’이 아닌,
근육량 증가에 도움이 되는 고단백 식단을 유지했어요.
그가 운동 후 먹는 식단을 보면 닭가슴살 요리가 빠지지 않습니다.
닭가슴살은 100g당 약 23~25g의 단백질이 함유되어 있어, 운동 후 단백질 보충에 매우 효과적인 식품이죠. 특히 근력 운동을 한 후 20~30g 정도의 단백질을 섭취하면, 근육 합성이 더욱 효과적으로 이루어진다고 합니다!
게다가 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 탄수화물도 적절히 섭취해야 균형 잡힌 증량이 가능해요.
그렇다고 무작정 많이 먹는 게 아니라, 체중 증가 목표에 맞춘 섭취량을 정해 먹는 것이 중요합니다.
3. 운동 전후 루틴이 체중 증가의 핵심! ⏰
운동만 한다고 체중이 늘어나는 것은 아닙니다.
운동 전후 루틴을 얼마나 철저히 지키느냐가 중요한데요!
코드쿤스트는 운동 직후 단백질 보충뿐만 아니라
충분한 수면과 휴식을 통해 근육 회복에도 신경 썼다고 합니다.
운동 후 24~48시간 동안 근육이 회복되면서 더 커지기 때문에,
적절한 휴식이 없으면 오히려 근손실이 발생할 수도 있어요.
특히 운동 후에는 근육의 피로를 풀어주기 위해 스트레칭을 꼼꼼하게 해주는 것도 필수입니다.
아무리 강도 높은 운동을 해도, 회복이 제대로 이루어지지 않으면 효과는 반감될 수밖에 없어요.
그러니 운동뿐만 아니라 휴식과 수면도 전략적으로 관리하는 것이 필수입니다!
4. 체중 증가가 필요할 때, 유산소 운동은 어떻게? 🚴♂️
근력 운동과 더불어 유산소 운동도 적절히 병행해야 합니다.
체중 증가를 목표로 하는 분들은 유산소 운동을 피하는 경우가 많지만,
사실 적절한 유산소 운동은 근육 발달에도 도움을 줄 수 있어요!
코드쿤스트 역시 무산소 운동뿐만 아니라
적당한 유산소 운동을 병행하며 건강한 체중 증가를 유도했습니다.
유산소 운동을 과하게 하면 근육량이 줄어들 수 있지만,
적당량을 유지하면 심폐 지구력을 높이고 체력 향상에도 도움이 되죠.
특히 체중 증가를 위해서는 고강도보다는 저강도 유산소 운동을 추천합니다.
예를 들면, 가벼운 속도로 걷기, 짧은 조깅, 가벼운 사이클 타기 등이 좋아요.
중요한 것은 유산소 운동을 하되, 근력 운동을 중심으로 루틴을 유지하는 것!
이렇게 하면 근손실 걱정 없이 건강한 증량이 가능합니다.
5. ‘소식가’에서 ‘근육맨’으로! 변화는 이렇게 온다! 💯
코드쿤스트는 단기간에 급격한 변화를 만든 것이 아니라,
꾸준한 습관과 루틴을 통해 건강한 몸을 만들었다는 점이 인상적입니다.
그는 과거 177cm에 61kg의 마른 체형이었지만, 현재는 9kg을 증량하며 더 건강한 몸을 갖게 되었어요.
그가 이렇게 변할 수 있었던 가장 중요한 요인은 바로 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 유지한 것!
체중 증가를 목표로 하는 분들이라면 이런 루틴을 자신의 생활에 맞게 적용해보는 것이 중요하겠죠?
어떤 변화든 한 번에 이루어지는 것은 아닙니다.
코드쿤스트 역시 오랜 시간에 걸쳐 꾸준히 노력한 끝에 지금의 건강한 몸을 만들 수 있었다는 사실!
여러분도 작은 습관부터 바꿔보는 것, 어떨까요? 💪🔥
🤔 많이 궁금해하는 질문들!
💬 근력 운동을 처음 시작하는데, 어떤 운동이 좋을까요?
👉 처음부터 무거운 덤벨을 드는 것이 아니라,
기본적인 맨몸 운동(스쿼트, 푸시업, 플랭크 등)부터 시작하는 것이 좋아요!
체력이 길러지면 점진적으로 덤벨이나 머신을 활용한 근력 운동을 추가해 주세요.
💬 체중을 늘리고 싶은데, 단백질 보충제는 꼭 먹어야 하나요?
👉 필수는 아니지만, 음식으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우
보충제를 활용하면 도움이 될 수 있어요.
다만, 단백질 보충제만으로 체중을 늘리기보다는
식사로 탄수화물과 지방도 적절히 보충해야 합니다!
💬 유산소 운동을 병행해도 체중 증가가 가능할까요?
👉 가능합니다! 다만 강도 높은 유산소 운동은 줄이고,
저강도 유산소(가벼운 걷기, 사이클 등)를 하는 것이 좋아요.
근력 운동이 체중 증가의 핵심이므로,
유산소 운동은 보조적인 역할로 활용하면 됩니다.
💡 건강한 몸을 위해 작은 습관부터 시작해 보세요!
코드쿤스트의 변화, 정말 놀랍지 않나요?
과거엔 대표적인 ‘소식가’였지만, 지금은 규칙적인 운동과 식단으로 건강한 몸을 만들고 있죠!
체중을 늘리는 것이 마냥 많이 먹는다고 되는 게 아니라, 운동과 영양을 균형 있게 맞추는 것이 중요하다는 걸 보여준 사례입니다.
만약 체중 증가가 고민이라면, 오늘부터라도 하루 한 끼라도 고단백 식사를 챙기고,
기본적인 근력 운동부터 시작해 보는 것 어떨까요?
처음엔 어렵지만, 작은 습관이 모이면 몸도 점점 변화하는 걸 직접 느낄 수 있을 거예요! 💪🔥
여러분의 생각은 어떠신가요?
여러분도 체중 증가를 위해 노력하고 계신가요? 혹은 근력 운동을 시작하려고 고민 중이신가요?
코드쿤스트처럼 체중 증가를 성공한 경험이 있다면, 여러분의 노하우도 함께 공유해 주세요!
또 궁금한 점이 있다면 댓글로 자유롭게 남겨주시면 서로 좋은 정보가 될 것 같아요. 😊✨
📌 관련 태그
운동 루틴, 근력 운동, 체중 증가, 건강한 증량, 헬스장 운동, 단백질 섭취, 근손실 예방, 닭가슴살 요리, 트렌드픽24, 코드쿤스트
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