컴퓨터 오래하면 생기는 증상, 이때 도움되는 스트레칭 💻

컴퓨터 앞에서 오랜 시간 작업을 하다 보면 몸이 뻐근하고 피로가 쌓이기 마련입니다. 특히 잘못된 자세를 유지하면 목과 어깨 통증은 물론, 허리와 손목까지 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 오늘은 컴퓨터를 오래 사용하면서 발생할 수 있는 증상과 이를 완화하는 스트레칭 방법을 소개해 드리겠습니다.  

## 1. 컴퓨터 오래 하면 생기는 대표적인 증상  

컴퓨터를 오래 사용하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.  

### 거북목 증후군 🐢  
오랜 시간 고개를 숙이고 화면을 보면 목이 앞으로 빠지면서 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다. 거북목은 목과 어깨의 긴장을 유발하며, 심할 경우 목디스크로 발전할 수도 있습니다.  

### 어깨 결림과 근육 뭉침 💢  
컴퓨터를 사용할 때 어깨를 들거나 구부정한 자세를 유지하면 어깨 근육이 지속적으로 긴장하게 됩니다. 이로 인해 어깨가 뻐근해지고, 심하면 두통까지 유발할 수 있습니다.  

### 손목 통증 및 터널 증후군 ⌨️  
키보드와 마우스를 반복적으로 사용하면 손목에 부담이 가해져 손목터널증후군이 발생할 수 있습니다. 손목이 저리거나 힘이 약해지는 증상이 나타나면 주의해야 합니다.  

### 허리 통증 및 디스크 위험 ⚠️  
장시간 앉아 있으면 허리에 지속적인 부담이 가해져 허리 디스크로 발전할 수 있습니다. 특히 의자에 기대어 등을 구부정하게 유지하면 척추에 무리가 가면서 통증이 심해질 수 있습니다.  

### 혈액순환 장애 🚨  
오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 붓거나 저린 증상이 나타날 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 습관은 하지정맥류 등의 혈관 질환으로 이어질 가능성이 있습니다.  

## 2. 컴퓨터 사용 후 도움되는 스트레칭 방법  

위와 같은 증상을 예방하고 완화하려면 꾸준한 스트레칭이 필수입니다. 하루 종일 앉아 있다면 최소 1~2시간마다 한 번씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.  

### 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭  

#### 목 돌리기  
1. 등을 곧게 펴고 편하게 앉는다.  
2. 턱을 천천히 가슴 쪽으로 내리며 목 뒤쪽을 늘려준다.  
3. 천천히 고개를 왼쪽, 오른쪽으로 돌려 목의 긴장을 풀어준다.  
4. 양쪽 각각 10초씩 유지하며 3회 반복한다.  

#### 어깨 돌리기  
1. 양 어깨를 천천히 위로 올렸다가 내리면서 긴장을 풀어준다.  
2. 어깨를 앞쪽으로 둥글게 5회 돌린 후, 반대 방향으로도 5회 돌린다.  

#### 팔 뒤로 당기기  
1. 두 손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 팔을 쭉 편다.  
2. 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨와 팔을 스트레칭한다.  
3. 10초 동안 유지한 후 천천히 풀어준다.  

### 손목과 팔을 풀어주는 스트레칭  

#### 손목 스트레칭  
1. 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 한다.  
2. 반대 손으로 손끝을 부드럽게 당겨 손목을 늘려준다.  
3. 10초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시한다.  

#### 손목 돌리기  
1. 양손을 앞으로 뻗고 주먹을 가볍게 쥔다.  
2. 손목을 시계 방향으로 천천히 돌린다.  
3. 5회 돌린 후 반대 방향으로도 5회 돌린다.  

### 허리와 다리를 풀어주는 스트레칭  

#### 허리 비틀기  
1. 의자에 앉아 양손을 의자 뒤쪽에 둔다.  
2. 상체를 천천히 비틀어 허리를 늘려준다.  
3. 좌우 각각 10초씩 유지하며 3회 반복한다.  

#### 다리 스트레칭  
1. 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗는다.  
2. 발끝을 몸 쪽으로 당기며 허벅지와 종아리 근육을 늘려준다.  
3. 10초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시한다.  

#### 종아리 스트레칭 

1. 벽을 보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 발뒤꿈치를 바닥에 고정한다.  
2. 앞쪽 무릎을 살짝 굽히면서 종아리 뒤쪽을 늘려준다.  
3. 10초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시한다.  

## 3. 건강한 컴퓨터 사용 습관  

스트레칭뿐만 아니라 올바른 자세와 습관을 유지하는 것도 중요합니다.  

- 모니터는 눈높이에 맞추고, 화면과의 거리는 최소 50cm 이상 유지한다.  
- 의자는 허리를 곧게 세우고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉는다.  
- 마우스와 키보드는 손목이 편안한 위치에 놓고 사용한다.  
- 최소 1~2시간마다 자리에서 일어나 스트레칭이나 가벼운 걷기를 한다.  
- 충분한 수분을 섭취하고, 눈의 피로를 줄이기 위해 20분마다 먼 곳을 바라본다.  

컴퓨터를 오래 사용하면 몸이 쉽게 피로해지고 여러 가지 통증이 생길 수 있지만, 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세를 유지하면 이를 예방할 수 있습니다. 건강한 습관을 실천하여 컴퓨터 작업을 할 때도 몸을 보호하세요!  

여러분은 컴퓨터 사용 후 어떤 스트레칭을 하고 계신가요? 도움이 되는 방법이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 😊