선명한 복근을 꿈꾸는 당신, 이 운동 하나면 끝?!
운동을 시작하려는 사람들의 로망 중 하나, 바로 복근 아닙니까?!
특히 "왕자 복근"이라고 불리는 선명한 근육 라인은 많은 분들의 워너비죠!
배우 이성경도 플랭크 운동을 통해 이 복근을 만들었다는 사실, 알고 계셨나요?
그렇다면 우리도 해볼 수 있지 않을까요?
어떻게 하면 집에서도 간단하게 복근을 만들 수 있는지,
이성경이 직접 실천한 플랭크 루틴을 지금부터 알려드릴게요! 💪🔥
"복근, 진짜 생길까?"
운동 시작할 때 제일 먼저 드는 생각이 바로 이거죠.
"아무리 해도 안 생길 것 같아…", "복근은 타고나는 거 아니야?"
근데 진짜 중요한 건, 꾸준히 하면 무조건 생긴다는 사실!
특히, 플랭크 같은 운동은 누구나, 어디서든 할 수 있어서 가장 접근하기 쉬운 방법이에요.
게다가 이성경도 뮤지컬 '알라딘'에서 자스민 역할을 위해 플랭크를 했다고 하니,
우리도 따라 해보는 거, 해볼 만하지 않겠습니까?!
오늘은 기본 플랭크부터, 복근을 더 강하게 만들어주는 다양한 플랭크 동작들까지
자세히 알아보겠습니다.
그럼, 준비되셨나요?! 🏋️♀️🔥
1. 플랭크, 도대체 뭐가 좋길래 다들 하는 걸까?
플랭크 하면 가장 먼저 떠오르는 게 뭐냐면... "그거 그냥 버티는 거 아님?"
네, 맞아요. 버티는 겁니다.
근데 그냥 버티는 게 아니라, 코어 근육을 잡아주는 최고의 운동이라는 거!
이게 무슨 뜻이냐면, 우리가 걷거나 뛰거나 심지어 가만히 서 있을 때도
복근을 포함한 코어 근육이 힘을 제대로 못 쓰면 자세가 무너지고 허리 통증이 생길 확률이 높음!
특히 배를 중심으로 한 복부 근육은 전신 운동의 기초라고 할 수 있는데,
이 부분이 약하면 허리디스크, 골반 불균형, 심지어 척추 건강까지 위협할 수 있음.
그러니까 단순히 "복근 만들기"를 넘어서 몸의 균형과 건강을 챙기는 운동이라 이거죠! 💪🔥
2. 이성경이 했다는 '기본 플랭크' 제대로 하는 법!
자, 이제 본격적으로 플랭크를 해볼 텐데요.
이성경도 뮤지컬 '알라딘'에서 자스민 역할을 준비하면서 플랭크를 꾸준히 했다고 하죠?
그럼 우리도 한 번 따라 해봅시다!
기본 플랭크 자세 체크리스트:
✅ 팔꿈치를 어깨 아래에 위치시킨다.
✅ 손바닥은 편하게 두거나 가볍게 주먹을 쥔다.
✅ 엉덩이를 너무 들거나 내리지 말고, 몸이 일직선이 되도록 한다.
✅ 발끝으로 지탱하며 코어에 힘을 준다.
✅ 초보자는 20초부터 시작해서 점점 늘려가기!
이게 말로는 쉬워 보이는데요... 10초만 지나도 배에서 불타는 느낌이 올 겁니다.
하지만 이 고통이 곧 복근이 만들어지는 과정이라고 생각하세요! 😆🔥
3. 플랭크에도 종류가 있다! 난이도별 플랭크 루틴
기본 플랭크가 익숙해지면, 조금 더 강한 동작으로 넘어가야겠죠?
복근을 더 자극하고, 다른 부위 근육도 단련할 수 있는 3가지 플랭크 응용 동작 알려드립니다!
🔥 트위스트 플랭크 → 옆구리까지 싹!
✔ 기본 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 비틀어줍니다.
✔ 복부를 최대한 수축하며 움직이면 옆구리까지 타들어가는 느낌이 남!
🔥 사이드 플랭크 → 허리와 복근을 동시에!
✔ 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 옆으로 세웁니다.
✔ 반대쪽 팔은 하늘을 향하게 하고, 엉덩이를 바닥과 멀리 떨어뜨려 유지!
🔥 플랭크 레그 리프트 → 하체까지 한 번에!
✔ 기본 플랭크 자세에서 한쪽 다리를 천천히 들어올렸다가 내립니다.
✔ 한쪽씩 번갈아 가며 10회 반복!
이 동작들까지 마스터하면, 복근이 자연스럽게 만들어지는 게 느껴질 거예요!🔥🔥
4. "복근 만들려면 플랭크만 하면 돼?"
플랭크가 복근 운동의 기본이라지만, 이것만 한다고 해서 왕자 복근이 바로 생기진 않음!
운동 효과를 극대화하려면 식단 + 유산소 운동도 같이 해줘야 함.
✅ 단백질 섭취 – 닭가슴살, 두부, 달걀 같은 단백질을 충분히 먹어야 근육이 제대로 만들어짐!
✅ 유산소 운동 – 러닝, 자전거, 줄넘기 같은 유산소를 병행하면 복부 지방이 더 효과적으로 빠짐!
✅ 물 많이 마시기 – 수분이 부족하면 근육 생성도 방해받음. 하루 2L는 기본!
결국, 플랭크는 복근을 단련하는 가장 기본적인 운동이지만,
근육을 더 선명하게 만들려면 식단 조절과 유산소 운동을 함께해야 한다는 점! 잊지 마세요! 😎
5. "꾸준히 하면 진짜 복근 생길까?" (경험담)
솔직히 처음에는 플랭크 10초 버티기도 힘들었음...
"이걸 어떻게 몇 분씩 하지?!" 이런 생각이 들었지만,
하루 10초씩 늘려가면서 버티다 보니까 어느 순간 1분도 거뜬해지는 기적을 경험함!
📌 한 달 실천 루틴 예시
✔ 1주 차: 기본 플랭크 20초씩 3세트
✔ 2주 차: 30초씩 3세트 + 트위스트 플랭크 추가
✔ 3주 차: 40초씩 3세트 + 사이드 플랭크 추가
✔ 4주 차: 1분씩 3세트 + 플랭크 레그 리프트 추가
이렇게 한 달만 해도 배에 탄탄한 느낌이 오기 시작하고,
두 달 정도 꾸준히 하면 확실히 복근 라인이 보이기 시작함!
결론? 꾸준히만 하면 진짜 복근 생긴다!🔥🔥🔥
💡 플랭크 운동, 궁금한 점 해결!
🔹 하루에 몇 분 해야 효과가 있나요?
👉 초보자는 20초부터 시작해서 점점 시간을 늘려가는 게 좋아요.
목표는 1~2분 버티기! 하지만 무조건 오래 한다고 좋은 게 아니라,
자세가 무너지면 효과가 떨어지니까 정확한 자세 유지가 더 중요합니다!
🔹 플랭크 하면 허리가 아픈데 왜 그럴까요?
👉 허리가 아프다면 자세가 틀어졌을 가능성이 큽니다.
엉덩이가 너무 올라가거나 내려가면 허리에 부담이 가니까
몸이 일직선이 되도록 유지하면서 코어에 힘을 주세요!
그래도 아프다면 초반에는 무릎을 바닥에 대고 연습하는 것도 방법!
🔹 복근이 나오기까지 얼마나 걸릴까요?
👉 개인 차이가 크지만, 최소 4~8주 정도는 꾸준히 해야 합니다.
식단 조절 없이 운동만 하면 속도가 느려지고,
운동 + 식단을 병행하면 한 달 만에도 눈에 띄는 변화를 볼 수 있어요!
"왕자 복근"을 목표로 한다면 최소 3개월 이상은 꾸준히 해야 한다는 점! 💪🔥
🔥 운동, 결국 꾸준함이 답입니다!
운동을 할 때 가장 중요한 건 일단 시작하는 것!
처음엔 플랭크 10초 버티는 것도 힘들지만,
하루하루 늘려가다 보면 어느새 1분, 2분도 거뜬해지는 순간이 옵니다.
이성경도 했던 이 운동, 우리도 못할 이유가 없겠죠?
그리고 중요한 건 운동 + 식단을 병행해야 효과가 더 빠르다는 사실!
"나는 진짜로 복근을 만들고 싶다!" 하시는 분들은
오늘부터 플랭크 루틴을 도전해보는 것 어떨까요?!
💬 여러분의 운동 루틴은 어떠신가요?
플랭크 해보신 분들, 최대 몇 초까지 버텨보셨나요?!
혹시 운동하면서 힘들었던 점이나, 나만의 운동 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해주세요!
서로의 경험을 나누면서 함께 성장해봐요! 💪🔥
📌 관련 태그
복근운동, 플랭크 루틴, 왕자 복근 만들기, 홈트레이닝, 다이어트 운동, 코어운동, 이성경 운동법, 헬스 팁, 이슈앤헬스, issue&health
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