당뇨에 좋은 건강기능식품, 전부 다 먹어도 괜찮을까? 고르는 기준이 따로 있다면?
마트나 약국에 가면 한눈에 ‘건강기능식품’이라고 적힌 통들이 우릴 반깁니다.
거기다 ‘혈당 조절에 도움을 줄 수 있음’ 같은 문구까지 딱 보이면 당뇨 있으신 분들, 혹은 가족 중 누군가 당뇨 환자라면 슬쩍 관심이 가게 되죠. 누가 보면 무슨 만병통치약처럼 느껴지기도 하고요. 하지만... 진짜 이거 믿고 먹어도 되는 걸까요? 요즘 유행처럼 번지는 당뇨 맞춤 건강기능식품, 우리 몸에는 어떤 영향을 주는지, 진짜 필요한지, 꼼꼼하게 따져봐야 할 때입니다 😊
건강기능식품은 이제 필수가 됐습니다.
특히 당뇨 환자라면 더더욱요. 왜냐면 혈당은 아무 때나 올라갔다 내려갔다 아주 그냥 들쑥날쑥하거든요. 그래서 많은 분들이 밥 먹는 거 하나, 운동하는 거 하나에도 민감하게 신경을 씁니다. 거기에 ‘건강기능식품’이라는 이름표를 달고 등장하는 제품들은 마치 “당신의 혈당, 내가 지켜줄게요”라고 말하는 것처럼 보이니까요.
그런데 문제는... 이 건강기능식품들, 전부가 진짜 내 몸에 좋은 건 아니란 사실입니다.
특히 당뇨와 관련된 건강기능식품은 무작정 먹으면 오히려 독이 될 수도 있어요. 그럼 어떤 걸 먹어야 하고, 어떤 걸 피해야 하는지.
우리 몸에 맞는 건강기능식품, 똑똑하게 고르는 기준을 하나씩 짚어보려 합니다. 오늘은 그 이야기, 같이 해봐요 😉
건강기능식품, 무조건 좋다는 착각
건강기능식품이라고 하면 일단 뭔가 몸에 좋을 것 같죠?
광고도 보면 “혈당 조절에 도움”, “인슐린 분비에 효과” 이런 말들이 넘쳐나요. 그런데 말입니다… 진짜 다 그런가요? 실제로 건강기능식품은 ‘질병의 예방이나 치료’ 목적으로 쓰는 게 아닙니다. 보건당국에서도 엄격하게 구분하고 있어요. 건강을 ‘도와줄 수 있는’ 식품이지, 치료제는 아니라는 것! 😵
예를 들어 알로에, 크롬, 뽕잎추출물 같은 건 혈당 조절을 도와준다고 인정받은 원료예요. 근데 이게 어디서 왔는지, 어떻게 가공됐는지에 따라 흡수율이나 효과는 천차만별이에요. 그리고 중요한 건! 이걸 먹는다고 당뇨가 사라지는 건 절대 아니라는 사실입니다.
건강기능식품은 약이 아니기 때문에, ‘복용량’에 대한 기준도 약처럼 명확하지 않아서 남들이 먹는 걸 그대로 따라하다가 도리어 부작용을 겪는 분들도 많습니다. 혈당이 불규칙한 사람에게는 조금의 변화도 치명적일 수 있는데 말이죠. 특히 당뇨 있으신 분들은 건강기능식품도 ‘의사와 상의’하고 먹는 게 맞습니다.
당뇨에 좋은 건강기능식품, 뭐가 있을까?
요즘은 건강기능식품도 ‘맞춤형’이 대세예요. 그중에서도 당뇨 환자에게 인기 있는 성분들이 몇 가지 있어요. 대표적으로는 알로에, 뽕잎, 구기자, 크롬, 식이섬유, 베타글루칸, 마그네슘 등이 있고요. 특히 뽕잎과 크롬은 혈당 상승을 억제하고 인슐린 기능을 도와주는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있죠.
근데 여기서 중요한 포인트!
이 성분들이 ‘함유됐다’는 게 중요한 게 아니라, 어떤 비율로, 얼마나 정제되었는지, 신체에 어떻게 흡수되는지가 훨씬 더 중요합니다. 그냥 인터넷에서 인기 많다고 아무거나 주문해서 먹는 건 진짜 위험한 선택일 수 있어요.
또, 간혹가다 홍삼이나 인삼 같은 고함량 제품을 드시는 분들이 있는데, 이건 혈당 수치를 높일 수 있어서 오히려 역효과를 줄 수 있습니다. 😨
특히 새롭게 개발된 건강기능식품 중 일부는 아직 과학적 근거가 부족한 경우도 있으니, ‘기능성 인정마크’가 있는지, 식약처 등록 제품인지 꼭 확인하세요.
건강기능식품 고르기 전에 꼭 체크할 3가지
건강기능식품을 살 때 가장 먼저 확인해야 할 건 ‘기능성 표시’입니다.
제품 뒷면이나 포장지에 보면 “이 식품은 건강기능식품입니다”라는 문구가 있어요. 없으면 그냥 일반 보조식품일 가능성이 커요. 이건 법적으로 엄격하게 구분되어 있고, 식약처에서도 기능성 인증 여부를 꼭 체크하라고 강조하고 있습니다.
두 번째는 ‘함량과 성분표’.
같은 ‘뽕잎’이라도 어떤 제품은 10mg, 어떤 제품은 1000mg이 들어있어요. 그리고 정제 방식도 천연이냐, 추출물이냐, 합성이냐에 따라 효과가 완전히 달라집니다. 특히 당뇨에 좋은 건강기능식품을 찾고 있다면 표준화 원료 사용 여부를 체크해야 합니다. 그래야 효과도 안정적이고 믿고 먹을 수 있어요.
마지막으로는 개인 건강 상태와의 궁합입니다.
다른 기저질환이 있다면 특정 성분이 다른 약과 충돌할 수 있어요. 예를 들어 마그네슘은 신장기능이 약한 사람에겐 오히려 위험할 수 있고, 식이섬유는 위장 기능이 약한 분들에게 복통이나 설사를 유발할 수도 있어요.
무턱대고 남들 먹는 거 따라 먹지 마시고, 내 몸에 진짜 맞는지 먼저 확인해보세요 🙏
내 몸에 맞는 건강기능식품, 직접 찾아야 합니다
정보가 넘치는 세상이다 보니 “이거 먹으면 당뇨에 좋아요!”라는 말 한마디에 혹해 사는 경우도 많아요. 그런데 건강기능식품은 약이 아니라 ‘도움’일 뿐이라는 사실, 꼭 기억해야 해요. 당뇨에 좋은 건강기능식품을 고를 땐, 그냥 유명한 거보단 나에게 맞는지를 먼저 따져보는 게 중요합니다.
이왕이면 나를 도와줄 든든한 조력자가 되게, 꼼꼼하게 고르고 따져서 현명한 소비자가 되시길 바랍니다. 그리고 혹시라도 “이거 먹고 혈당 확 내려갔어요!” 이런 말 믿고 시작하려는 분들, 꼭 전문가와 상담 먼저 하고 결정하세요 🙌
현실은 광고보다 훨씬 복잡하니까요.
💬 이런 게 궁금했죠?
Q. 당뇨병이 있으면 건강기능식품 무조건 먹어야 하나요?
→ 꼭 그렇지는 않습니다. 혈당이 잘 관리되고 있다면 굳이 건강기능식품에 의존할 필요는 없어요. 오히려 잘못된 선택은 독이 될 수 있습니다.
Q. 혈당에 좋은 성분이 들어있으면 다 믿고 먹어도 되나요?
→ 아니요. 제품마다 정제 방식, 함량, 흡수율이 다르기 때문에 단순히 성분명만 보고 결정하면 안 됩니다.
Q. 건강기능식품이 약보다 낫다고 생각해도 될까요?
→ 절대 아닙니다. 건강기능식품은 ‘치료 목적’이 아니라 ‘보조’ 개념이에요. 당뇨 치료에는 전문의의 진단과 약 처방이 우선입니다.
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